肥胖會對男性和女性的生育能力產生負面影響。對於女性來說，肥胖與荷爾蒙失衡、月經週期不規則、排卵功能障礙和卵子品質下降有關，所有這些都會阻礙受孕。對於男性來說，肥胖會影響精子品質、活力和整體生殖功能。
肥胖會增加懷孕期間併發症的風險，例如妊娠糖尿病、高血壓（子癇前症）、剖腹產和巨大胎兒（出生體重過大）。這些併發症會對孕產婦和兒童健康產生長期影響。
它也可能在體外受精 (IVF) 等生育治療過程中帶來挑戰。它可能會降低生育治療的成功率並增加流產的風險。
研究表明，肥胖女性孕前 BMI 降低 10% 可以將死產風險降低 10%。人們普遍認為，在受孕前達到健康的體重至關重要。此外，世界衛生組織終止兒童肥胖委員會將孕前和產前護理視為對抗非傳染性疾病的關鍵策略。
因此，規律的身體活動在孕前體重管理中起著至關重要的作用，這對於肥胖或超重的個體來說非常重要。
孕前健康建議
透過遵循均衡飲食和定期進行體育活動，在受孕前爭取健康的體重。
需要考慮的常規：
- 低強度的有氧運動，例如快步走
- 150分鐘中等強度有氧運動
- 每週 75 分鐘的高強度活動
- 每週兩天或以上的肌肉強化練習
一些可以享受的體育活動：
- 游泳是一種溫和而有效的全身鍛煉，對關節沒有傷害
- 產前瑜珈結合了伸展、力量和放鬆技巧
- 專注於核心力量、靈活性和姿勢的普拉提
- 室內和室外騎行
- 舞蹈或以舞蹈為基礎的健身課程
請記住，在開始任何新的運動方案之前，尤其是在懷孕前和懷孕期間，請務必諮詢醫療保健提供者。根據您的健身程度和健康狀況，專注於您喜歡且可以安全進行的活動。
