在懷孕前期，孕產婦健康和飲食深刻影響胎兒和嬰兒的生長、出生結果，甚至長期健康。例如，母親在受孕時肥胖可能會導致後代在以後的生活中患肥胖、心血管問題和代謝疾病的風險更高。這強調了孕前健康在預防不良健康結果和促進終身福祉方面的關鍵作用。
您正在考慮建立家庭或計劃懷孕嗎？以下是您在準備懷孕時應關注的重要營養素的綜合指南：
葉酸
葉酸可能是孕前健康最重要的營養素之一。它在預防嬰兒大腦和脊髓發育中的神經管缺陷 (NTD) 方面發揮著至關重要的作用。它還可以降低貧血風險並支持懷孕期間的整體健康，從而有益於孕產婦健康。
育齡婦女每日建議葉酸攝取量為每天 400 微克 (mcg)。然而，在懷孕前和懷孕早期，這項需求量會增加到每天 500 微克，以確保有足夠的水平來滿足發育中嬰兒的需求。
Omega-3 脂肪酸
Omega-3，特別是 DHA（二十二碳六烯酸），對於嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要。它是腦組織的關鍵組成部分，在懷孕期間對嬰兒大腦和神經系統的發展起著至關重要的作用。充足的 DHA 攝取量與認知功能的改善以及視覺系統的健康發展有關。
由於 Omega-3 脂肪酸也具有抗發炎作用，因此它可以透過減少發炎和支持整體健康來有益於孕產婦健康。
鐵和鎂等礦物質
雖然葉酸因其在預防神經管缺陷方面的作用而仍然是孕前最重要的礦物質，但鐵和鎂對於這一關鍵時期的整體健康和福祉也至關重要。
鐵對於預防貧血至關重要，貧血會影響母親和胎兒的健康。它還支持血液中的氧氣運輸。懷孕前攝取充足的鐵可以確保最佳的鐵儲存，從而在懷孕期間增加血液量。
另一方面，鎂對於肌肉和神經功能至關重要，包括肌肉放鬆和適當的神經訊號傳導。充足的鎂攝取有助於整體健康，並可能有助於降低懷孕期間發生子癇前症等併發症的風險。
益生元和益生菌
在懷孕前，最佳營養對母親和潛在嬰兒都至關重要，功能良好的腸道可確保維生素、礦物質和抗氧化劑等必需營養素被有效吸收。
更重要的是，腸道健康影響荷爾蒙調節，包括雌激素和黃體酮等生殖激素。平衡的荷爾蒙水平對於月經週期規律、排卵和整體生育能力至關重要。
透過專注於這些必需營養素並保持均衡飲食，您將能夠更好地支持健康懷孕並為您的寶寶提供最佳的人生開端。根據您的個人需求和健康狀況，諮詢醫療保健提供者或營養師，以獲得個人化建議。
